Högintensiv styrketräning…

Höftlyft

…blir lika med konditionsträning på samma gång. Varför inte slå två flugor i en smäll? Det handlar självklart fortfarande om att göra varje övning ordentligt och rätt men att inte låta kroppen vila emellan varje set, jag tror att det ofta också kallas att super seta övningar. Det är dessutom väldigt tidseffektivt och passar kanon då tiden ofta inte räcker till. Inom loppet av en halvtimma har hela kroppen fått sig en styrkemässig genomkörare och hjärtat har fått arbeta på med hög puls under hela passet.

Just nu när jag inte kan skutta och hoppa, springa eller studsa är detta, för mig ett kanonbra sätt att få låta hela kroppen arbeta och dessutom få lite puls utan att hjula omkring. Jag har däremot ändrat övningar i passet nedan för att lämpa sig för gravidträning, är du intresserad av ett sådant pass är du självklart välkommen att höra av dig.

Här kommer ett bra grundpass som du kan göra hemmavid helt utan vikter eller verktyg:

Passet är uppbyggt i fyra block med tre övningar i varje. Du gör varje block tre gånger/varv  på raken utan paus innan du vilar 1-2 minuter och fortsätter på samma sätt med nästa block. Har du frågor är det bara att höra av dig. Lycka till!

Block 1

10 st – Höftlyft på bänk
10 st – Armhävning med fötter på något underlag som är lite högre
10 st – Upphopp

Block 2

10 st – Sidoresningar per sida med benlyft
10 st – Rygglyft med stora simtag
10 st – Burpees

Block 3

10 st – Rumplyft för mage
10 st – Dips
10 st – Utfallshopp

Block 4

10 st – Armhävning med benet framåt utåt sidan
10 st – Vinrutetorkaren
10 st – Skifthopp

Inte in i kaklet

Träning

Det är faktiskt skittråkigt att inte känna att jag kan ta ut mig max och det är först nu jag på riktigt har förstått vilken effekt träning och fysisk aktivitet har på mig. Missförstå mig rätt, jag njuter varje dag, är tacksam över att jag inte har ont någonstans och upplever en härlig skräckblandad förtjusning över vad som komma skall. Men just idag hade det suttit fint med en lång löprunda hela vägen in i kaklet och efteråt få känna den goa känslan av fysisk utmattning i kombination med ett skrovmål.

Åsikterna om träning under graviditet är många och sträcker sig både högt och lågt. Jag försökte vara duktig och läsa på men blev tillslut helt rörig i huvudet av alla tanka och idéer och bestämde mig för att helt enkelt känna efter själv. Jag tycker mig ändå kunna en hel del om träning och såklart också min egen sådan men detta blev en utmaning.  Hittills har jag förstått att jag allt som oftast är oförmögen att inte satsa för kung och fosterland, att jag var görsvag i häcken och baksida ben och att jag helt enkelt mår sämre av att inte träna regelbundet och röra på mig. Bara det! Nu är utmaningen att hitta nya pulshöjare och att lära mig att lagom är ok.

Ha en fin dag!

// My

Äntligen drar vårterminen igång

644566_10152766617190370_1940229119_n

Då är det äntligen vårtermin!
Måndagen den 18e januari drar vårens Mysfys igång igen. Kl 18.15 kör vi igång uppe vid Skansen Kronan. Vi kör vanlig hederlig fysträning utomhus med mycket styrka, flås och en sjukt massa ös. Alla är välkomna och alla kan delta oavsett tidigare träningserfarenhet och konditionsnivå.

Kom och prova på helt utan kostnad, därfter är du med för den nätta summan av 30 kr per gång. Kan betalas gångsvis via swish eller så skickar jag ett meddelande med totalsumma när terminen är över.

Anmälan görs enklast via facebook gruppen Mysfys, den hittar du här. Hinner du inte anmäla dig är det bara att komma ändå.

Varmt välkomna!!
/ My