Alla inlägg av mysfys

Högintensiv styrketräning…

Höftlyft

…blir lika med konditionsträning på samma gång. Varför inte slå två flugor i en smäll? Det handlar självklart fortfarande om att göra varje övning ordentligt och rätt men att inte låta kroppen vila emellan varje set, jag tror att det ofta också kallas att super seta övningar. Det är dessutom väldigt tidseffektivt och passar kanon då tiden ofta inte räcker till. Inom loppet av en halvtimma har hela kroppen fått sig en styrkemässig genomkörare och hjärtat har fått arbeta på med hög puls under hela passet.

Just nu när jag inte kan skutta och hoppa, springa eller studsa är detta, för mig ett kanonbra sätt att få låta hela kroppen arbeta och dessutom få lite puls utan att hjula omkring. Jag har däremot ändrat övningar i passet nedan för att lämpa sig för gravidträning, är du intresserad av ett sådant pass är du självklart välkommen att höra av dig.

Här kommer ett bra grundpass som du kan göra hemmavid helt utan vikter eller verktyg:

Passet är uppbyggt i fyra block med tre övningar i varje. Du gör varje block tre gånger/varv  på raken utan paus innan du vilar 1-2 minuter och fortsätter på samma sätt med nästa block. Har du frågor är det bara att höra av dig. Lycka till!

Block 1

10 st – Höftlyft på bänk
10 st – Armhävning med fötter på något underlag som är lite högre
10 st – Upphopp

Block 2

10 st – Sidoresningar per sida med benlyft
10 st – Rygglyft med stora simtag
10 st – Burpees

Block 3

10 st – Rumplyft för mage
10 st – Dips
10 st – Utfallshopp

Block 4

10 st – Armhävning med benet framåt utåt sidan
10 st – Vinrutetorkaren
10 st – Skifthopp

Inte in i kaklet

Träning

Det är faktiskt skittråkigt att inte känna att jag kan ta ut mig max och det är först nu jag på riktigt har förstått vilken effekt träning och fysisk aktivitet har på mig. Missförstå mig rätt, jag njuter varje dag, är tacksam över att jag inte har ont någonstans och upplever en härlig skräckblandad förtjusning över vad som komma skall. Men just idag hade det suttit fint med en lång löprunda hela vägen in i kaklet och efteråt få känna den goa känslan av fysisk utmattning i kombination med ett skrovmål.

Åsikterna om träning under graviditet är många och sträcker sig både högt och lågt. Jag försökte vara duktig och läsa på men blev tillslut helt rörig i huvudet av alla tanka och idéer och bestämde mig för att helt enkelt känna efter själv. Jag tycker mig ändå kunna en hel del om träning och såklart också min egen sådan men detta blev en utmaning.  Hittills har jag förstått att jag allt som oftast är oförmögen att inte satsa för kung och fosterland, att jag var görsvag i häcken och baksida ben och att jag helt enkelt mår sämre av att inte träna regelbundet och röra på mig. Bara det! Nu är utmaningen att hitta nya pulshöjare och att lära mig att lagom är ok.

Ha en fin dag!

// My

Äntligen drar vårterminen igång

644566_10152766617190370_1940229119_n

Då är det äntligen vårtermin!
Måndagen den 18e januari drar vårens Mysfys igång igen. Kl 18.15 kör vi igång uppe vid Skansen Kronan. Vi kör vanlig hederlig fysträning utomhus med mycket styrka, flås och en sjukt massa ös. Alla är välkomna och alla kan delta oavsett tidigare träningserfarenhet och konditionsnivå.

Kom och prova på helt utan kostnad, därfter är du med för den nätta summan av 30 kr per gång. Kan betalas gångsvis via swish eller så skickar jag ett meddelande med totalsumma när terminen är över.

Anmälan görs enklast via facebook gruppen Mysfys, den hittar du här. Hinner du inte anmäla dig är det bara att komma ändå.

Varmt välkomna!!
/ My

Längesedan

 

Mysfys

Nu var det på tok för längesedan det kom något nytt ifrån mig. Det har varit en galen månad med fokus på mycket annat.

Hemkomna ifrån Korea med en turbulent säsong i bagaget. Vi är nöjda med att ha försvarat vår plats både på touren och på världsrankingen och är så in i bänken taggade för nästa säsong. Så taggade att ett preliminärt träningsschema för nästa säsong redan är gjort och regelbundna fystester börjar redan nästa vecka.

Förra veckan drog jag igång Mysfys med ett företag nere i Nya Varvet igen. De var taggade till tänderna och köttade som galningar och var lika leriga som trötta och glada när passet var över. Mysfys på måndagar vid Skansen Kronan fortsätter som vanligt. Alla som vill är välkomna att komma och testa en gång eller två.
Läs mer här Mysfys Måndagar (länken skickar dig vidare till Facebook).

Ha en strålande tisdag!
/ My

Utan fokus på tid och distans

Löptur längs vattnet vid Råda Säteri
Löptur längs vattnet vid Råda Säteri

I helgen blev det två riktigt goa rundor utan fokus på vare sig tid eller distans. Efter en period då jag inte tränat lika mycket som vanligt känns det som att jag sakta men säkert kommer tillbaka på banan igen. Jag tycker det är lätt att hamna i ett tråkigt tänk när träningen känns tung och ”vägen tillbaka” kan ju oftast göra det då man inte riktigt presterar som vanligt, av förklarliga skäl såklart. Av den anledningen har jag slopat pulsband och gps klockan ett tag och gett mig ut på goa turer över stock och sten för att låta kroppen få jobba i sin egen takt och låta hjärnan fokusera på vart jag ska sätta fötterna. Bara det visar sig stundvis lurigt och jag har vurpat både en och två gånger. Mer sådant åt folket! Det är inte bara mentalt gott att inte fokusera på kilometertid och distans utan det känns också som att kroppen orkar mer när inte hjärnan har full pejl utan enkelt måste jobba på att inte snubbla. Att dessutom inte veta exakt hur och vart man ska springa förhindrar också ”åhnejnunärmarjagmigdenlångabacken” syndromet.  I Göteborg finns bland annat Änggårdsbergen som är en alldeles utmärkt skog att börja i då den är omgiven av stad. Här finns mängder med små små stigar som löper kors och tvärs över större promenadleder. För mig innebär det en trygghet att jag inte kan komma vilse på samma sätt som i större skogar. Där vågar jag ta höger, vänster, höger och få njuta av helt grymma löpturer för både kroppen och huvudet.

Nu är det inte ens en vecka kvar innan vi åker till Sydkorea och Busan. Löpningen får blandas lagom styrketräning som uppladdning innan ett gott havspass på lördag. Glöm inte följa oss under nästa vecka!

Ha det gott!

// My

Tågbiljetter för 650 000!

Snart är det verkligen dags! Bara drygt en vecka till vi sitter på flyget till Sydkorea den sista tourtävlingen för säsongen. Vi laddade i helgen med ett KM utan vind och ligger på med både styrka och kondition. Jag passade på att köpa tågbiljetter ifrån Seoul till Busan för den nätta summan av 650 000….WON. Älskar galna valutor!

 

Säsongens sista tourtävling

IMG_6117

Nu är det inte långt kvar tills vi drar till Busan, Sydkorea för sista stoppet på Womens International Match Racing Series! Efter en ting regatta i Chicago som slutade på 7e plats är nu mer taggade än någonsin på att åka iväg och slutligen stå på pallen. Nu är det träning både på land och i båten som gäller, vi behöver köra ihop oss för storbåt och med vår nya men galet ruttade besättningsmedlem Anna Norlander som kör istället för Frida. Anna är både stark, som skrivet en sjukt rutinerad match racing seglare och alltid galet peppande, välkommen! Under veckorna som följer fram tills vi åker kommer ni att få följa både träning och annan förberedelse. På schemat idag står att köpa flygbiljetter, nu kör vi!

// My

Vi är vidare till kvarten!

 

Foto: Christoffer Rydblom
Fotot: Christoffer Rydblom

Delar av världen bästa team är i Chicago och seglar säsongens tredje tour event. Tävlingen seglas i båten Elliott 6m som är den minsta båten på touren. Det innebär att vi endast är tre i besättningen som får åka. Såklart känns det knäppt att inte vara med på plats men det är också det som är tjusningen på Matchracing, den seglas i många olika båttyper och storlekar. På så vis måste vi som team vara adaptiva och klara av förändring, vi måste snabbt kunna ställa om till att bara vara tre ombord till att nästa regatta vara fulltaligt team om sex personer, ni fattar. Vi måste kunna vara duktiga allroundseglare och hantera flera positioner ombord för att kunna prestera i de olika båttyperna.

Så, tjejerna började tävlingen igår och har haft en tuff start men tog sig vidare till kvartsfinal som börjar idag. Nu är det ny regatta och allt börjar från början igen. Resten av teamet sitter klistrade framför datorerna och kör onlinepepp på distans. Knip tummarna och heja på oss ni också! Här kan ni följa resultaten här.

Ett stort tack till Christoffer Rydblom som är med på plats och tar strålande fina bilder så att även vi här hemma kan få en känsla av saltvatten och adrenalin. Kika gärna in på hans sida www.crydblom.com

Nu kör vi mot semi!

 

 

Något för magen


  

Jag har aldrig varit ett fan av vanlig planka. Lite på grund av att den är ganska tråkig och för att den statisk. Jag förespråkar funktionell träning som gör kroppen duglig för det vi träffar på i vår vardag. Därför tycker jag att en något mer dynamisk planka är bättre, likt denna ovan. Tänk på att hålla en spänd bål genom hela övningen och inte svanka. Hellre en något krummad rygg än en svank. Lycka till!

Att äntligen vara igång igen

Mysfys

Igår körde vi första Mysfyspasset för hösten. Tio glada och taggade kämpar slet för allt de vara värda med nya övningar och sommarform, gamla som språjlans nya deltagare. Vi körde ett pass där vi successivt styrketränar igenom hela kroppen för att öka tempot och pulsa upp oss ordentligt. Och allt genom att bara använda vår egna kropp som enda motstånd! Jag själv känner att sommarens lite lägre träningsfrekvens har satt sina spår och flåset gick på högvarv. Men vad gör det när man haft jordens goaste sommar och faktiskt får lite utmaning att komma tillbaka till formen igen. Jag tror det är så man ska försöka se det, som en rolig utmaning. Och vet ni vad, det går oftast väldigt fort att ta sig tillbaka. Så, till er som var med och kämpade igår, tack för att ni gör mina kvällar sjukt goa. Till er som aldrig varit med men kanske vill, kom kom kom! Ja.g lovar att ta väl hand om er :-)

Tid: måndagar kl 18.15 – 19.15
Plats: Skansen Kronans borggård