Kategoriarkiv: Balans

Inte in i kaklet

Träning

Det är faktiskt skittråkigt att inte känna att jag kan ta ut mig max och det är först nu jag på riktigt har förstått vilken effekt träning och fysisk aktivitet har på mig. Missförstå mig rätt, jag njuter varje dag, är tacksam över att jag inte har ont någonstans och upplever en härlig skräckblandad förtjusning över vad som komma skall. Men just idag hade det suttit fint med en lång löprunda hela vägen in i kaklet och efteråt få känna den goa känslan av fysisk utmattning i kombination med ett skrovmål.

Åsikterna om träning under graviditet är många och sträcker sig både högt och lågt. Jag försökte vara duktig och läsa på men blev tillslut helt rörig i huvudet av alla tanka och idéer och bestämde mig för att helt enkelt känna efter själv. Jag tycker mig ändå kunna en hel del om träning och såklart också min egen sådan men detta blev en utmaning.  Hittills har jag förstått att jag allt som oftast är oförmögen att inte satsa för kung och fosterland, att jag var görsvag i häcken och baksida ben och att jag helt enkelt mår sämre av att inte träna regelbundet och röra på mig. Bara det! Nu är utmaningen att hitta nya pulshöjare och att lära mig att lagom är ok.

Ha en fin dag!

// My

Skam den som ger sig

IMG_7103

Efter en riktig skitlöprunda igår behövde jag både få ut lite aggression och boosta mig själv. Lallade runt på köksgolvet och testade olika styrkemoment och ÄNTLIGEN klarade jag att släppa näsan från marken, hitta balansen, vrida händerna rätt och planka upp mig ordentligt! Skam den som ger sig. Första gångerna i höstas fanns det inte tillstymmelse till möjlighet att klara detta men övning ger färdighet!

Nu till det viktiga, jag har nått ett delmål, dags att berömma mig själv ordentligt och fira! Allt för ofta strävar vi framåt framåt framåt och glömmer av att njuta under resans gång. Det låter riktigt pretto men väldigt sant  ”life is what happens while you’re buzy making other plans”. Våga berömma dig själv i början, halvvägs eller nära slutet och boosta dig själv ordentligt. Igen, vi är bara människor, sätt rimliga, realistiska mål, ha kul på vägen och var snäll mot dig själv.

 

Här följer några galet enkla men för mig viktiga funderingar när det gäller målsättning;

1. VAD – Vad vill jag uppnå/göra?

2. VARFÖR – Hur kommer jag känna mig eller vad kommer jag uppleva när jag når målet?

3. HUR – Hur mycket tid, kraft och energi behöver jag satsa. Vilka känslor är förknippade med resan och målgången?

4. VEM – är jag säker att jag gör det för mitt eget bästas skull?

Igen, det låter möjligen pretto men för mig har det varit ett bra hjälpmedel att snabbt kunna analysera om det jag tar mig för är realistisk och om jag har tid, kraft och energi. Om jag verkligen gör det för mig  själv eller av någon annan konstig anledning. Nu ska jag ut och planka ut mig från en lyktstolpe någonstans, mors!

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,
 

Enkel bålstabilitet – dag 4

Näst sista övningen för veckan är här och är en variant på ” den kissande kunden” som är en riktigt rumpövning. Vi modifierar lite igen och låter både övre och nedre delen av ryggen samt rumpan arbeta. Som jag sagt innan är tycker jag övningar som aktiverar flera delar av kroppen samtidigt både effektivt och faktiskt skadeförebyggande i längden då vi lär våra muskler att arbeta tillsammans och ”täcka upp ”för varandra.

Att tänka på:

Fokusera blicken ner i golvet eller inåt magen. För benet rakt bakåt och sträva efter att hålla höfterna parallellt med golvet. För samtidigt diagonal arm framåt och spänn till vid skulderbladet. Trycket under denna övning ska ligga i ländryggen och i rumpan. Testa dig fram i början oxh öka därefter repetitionerna allt eftersom och känn efter ordentligt hur det känns i ryggen.

På söndag kommer grande finale i Mysfys bålstabilitetsvecka och jag hoppas att ni hittills fått bra i inspiration och att jag lyckats förmedla att det inte alltid behöver vara krångligt eller fasligt tungt. Enkel och funktionellt kommer vi väldigt långt med :-)

Jag önskar er en trevlig fredag!

Enkel bålstabilitet – dag 3

 

Nu har vi gjort två övningar med huvudfokus på bak- och framsida så idag arbetar vi mycket med bålens sidor. Denna övning har inget namn men är även den en modifiering av plankan som generellt sätt är en statisk övning. Dagens övning aktiverar också hela kroppen, tränar upp din balans och öppnar dessutom upp bröstkorgen. Till och med fotlederna får sig lite rörlighetsträning.

Att tänka på:

Placera dig med armbågarna direkt under axlarna och fötterna ganska så tätt isär. Även idag spänner vi till magen på så vis att det känns som att naveln vill inåt ryggraden.  Självklart arbetar du för att aktivera kroppen så att du inte svankar. Vrid därefter kroppen så att din mage pekar åt sidan istället för nedåt, släpp ena armbågen och för den långsamt rakt upp i luften genom att spänna ut bröstet och spänna till mellan skulderbladen. Låt magens sida som vätter neråt golvet arbeta och hålla kroppen rak. Gå tillbaka till ursprungsläge och fortsätt till andra sidan. Fokusera på att hålla kroppen rak i sidoläge.

Testa dig fram ett par gånger för att känna hur det känns i kroppen. Våga utmana dig själv, när du tror att du inte orkar mer  klarar man ofta lite till :-)  Är det för tungt går du ner på knä istället för på fötter.

Har du frågor eller funderingar kring någon av övningarna skickar du mig bara ett litet meddelande så hjälper jag dig gärna!

Lycka till

Enkel bålstabilitet – dag 2

Dag två i Mysfys bålstabilitetsvecka bjuder jag på övningen Katten. En enkel övning som är kanon för en stel ländrygg och hjälper dig att hitta och känna både mag- och ryggmuskelatur på ett enkelt sätt.

Denna övning används frekvent i både yoga och smidighetsträning tillsammans med lugn andning. Jag önskar att du aktivt arbetar för att spänna både mage och rygg för att göra övningen lite mer dynamisk, d v s gör den lite överdrivet de första gångerna för att verkligen känna vilka delar av kroppen som får arbeta.

Att tänka på:

Ställ dig på alla fyra med knä och händer ungefär höftbrett. Börja med att krumma ryggen genom att spänna magen på så sätt att det känns som att naveln vill inåt ryggraden. Ansträng dig för att spänna isär skulderbladen, tryck in hakan mot bröstkorgen och andas in på vägen in. Stanna där en sekund eller två och spänn till för att känna att musklerna får arbeta för att hålla kvar dig där. Svanka därefter ut dig genom att spänna till ländryggen och hela vägen upp till skulderbladen som ska spännas ihop. Samtidigt tittar du upp i taket och andas ut  ordentligt. Gör samma sak här, stanna till och känn att musklerna får arbeta för att hålla kvar dig i denna positionen.

Detta är en övning som är kanon för stela ländryggar och för att lära lära dig hitta och använda din muskler utan att ha något direkt motstånd. Gör den fram och tillbaka under 1 minut i några dagar så ska du se att det händer grejor. Katten går att göra varsom helst utan några redskap.

Lycka till och välkomna tillbaka imorgon för dag 3 i Mysfys bålstabilitetsvecka!

 

Enkel bålstabilitet – dag 1

Först ut denna veckan är den övningen som jag kallar  den ”vandrande plankan”. Denna övning är en modifiering av den statiska plankan där man står helt still. Övningen går att utföra i två svårighetsgrader, på knä (lättare) eller på tå (tyngre). Övningen aktiverar i stort sett hela kroppen men mest fokus på mage, axlar och bröst. Genom att vandra upp och ner låter vi alla muskler arbeta och parera vilket är bra både för styrka, stabilitet och balans. Övningen går att göra varsom helst och du behöver endast dig själv som redskap.

Att tänka på:

Placera knä/fötter och händer ungefär höftbrett, spänn till magen på så vis att det känns som att naveln vill  inåt ryggraden och spänn isär skulderbladen. På så vis arbetar vi ganska enkelt bort svanken som vi inte vill ha i denna övningen. Hellre en lite putande rumpa och spänd mage än en svank.

Testa dig själv första gången genom att köra så länge du orkar. Öka därefter successivt tiden allteftersom du blir starkare. Har du frågor eller funderingar? Tveka inte att skicka mig ett meddelande så hjälper jag dig med nöje!

Övning ger färdighet…och ibland ont i kroppen

Handsstående

Idag kan jag varken vrida huvudet åt höger, vänster eller uppåt och  tror att jag har gårdagens balansträning att skylla, i alla fall när jag tittar på dessa bilder :-)  Gårdagens träning var nog allt annat än snäll mot kroppen när jag tänker efter och jag tog mig nog vatten över huvudet när jag testade mig fram utan en säker vägg att ta emot på vid överslag. Ett litet knäck/överansträngning i nacken och nu väntar paus i lekandet tills den känns bättre.

Det är enkelt att ta en häftig ögonblicksbild på en rörelse där man ser ut att vara megastark och fullfjädrad. Vi ser det dagligen på både FB och Instagram. Vad vi sällan visar är det som hänt runt om det där ögonblicket. Motorvägsbilden på promenaden till den vackra sjöpromenadsbilden, bilden av när hela garderoben ligger på sängen och man inte hittar ett enda plagg att känna sig snygg i innan den kittade ”yey nu är jag laddad för fest” bilden,  jagorkarinteensuppförförstabackenidagbilden eller bilderna på alla dessa misslyckande försök att nå ett uppsatt mål, ni förstår poängen. Dessa stunder att inget vi ofta visar. Nödvändigtvis inte för att vi skäms eller tycker det är jobbigt på något sätt utan för de kanske inte riktigt har något socialt media värde. För mig är dessa stunder av misslyckande av absolut största vikt. Inte där och då men när hjärnan har klarnat vet jag att det är dessa som gör mig starkare, tar mig närmre mina mål och är absolut värda att uppmärksammas. Inte promt på instragram, fb eller bloggar utan för mig själv. Det är ok att misslyckas, ok att visa att man misslyckas, och att känna de känslor ett misslyckande för med sig och framförallt, det är ok att bryta ihop…och sen komma igen!

Road to Success

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,