Kategoriarkiv: Löpning

Utan fokus på tid och distans

Löptur längs vattnet vid Råda Säteri
Löptur längs vattnet vid Råda Säteri

I helgen blev det två riktigt goa rundor utan fokus på vare sig tid eller distans. Efter en period då jag inte tränat lika mycket som vanligt känns det som att jag sakta men säkert kommer tillbaka på banan igen. Jag tycker det är lätt att hamna i ett tråkigt tänk när träningen känns tung och ”vägen tillbaka” kan ju oftast göra det då man inte riktigt presterar som vanligt, av förklarliga skäl såklart. Av den anledningen har jag slopat pulsband och gps klockan ett tag och gett mig ut på goa turer över stock och sten för att låta kroppen få jobba i sin egen takt och låta hjärnan fokusera på vart jag ska sätta fötterna. Bara det visar sig stundvis lurigt och jag har vurpat både en och två gånger. Mer sådant åt folket! Det är inte bara mentalt gott att inte fokusera på kilometertid och distans utan det känns också som att kroppen orkar mer när inte hjärnan har full pejl utan enkelt måste jobba på att inte snubbla. Att dessutom inte veta exakt hur och vart man ska springa förhindrar också ”åhnejnunärmarjagmigdenlångabacken” syndromet.  I Göteborg finns bland annat Änggårdsbergen som är en alldeles utmärkt skog att börja i då den är omgiven av stad. Här finns mängder med små små stigar som löper kors och tvärs över större promenadleder. För mig innebär det en trygghet att jag inte kan komma vilse på samma sätt som i större skogar. Där vågar jag ta höger, vänster, höger och få njuta av helt grymma löpturer för både kroppen och huvudet.

Nu är det inte ens en vecka kvar innan vi åker till Sydkorea och Busan. Löpningen får blandas lagom styrketräning som uppladdning innan ett gott havspass på lördag. Glöm inte följa oss under nästa vecka!

Ha det gott!

// My

Rodd, löpintervaller & maxpuls

Pink patterns

Igår var jag, hör och häpna, på gymmet för första gången sedan i vintras. Dessutom helt klädd i rosa märkte jag halvvägs dit :-)

Jag är som sagt innan inte ett fan av gym utan trivs bäst att träna ute med kroppsvikt ellerkompisvikt som motstånd. Dock är det pollentider och till och med jag som aldrig varit allergisk tidigare känner av detta. Jag trodde att jag dragit på mig en riktig vårförkylning men så fort vi var ute i båten på havet kände jag mig mycket bättre och att träna och pulsa upp mig är inget problem när jag väl är igång. Dock tar det emot att ta sig iväg när huvudet känns som en fotboll och man låter som att det sitter en klädnypa på näsan. Det känns bättre att konditionsträna inomhus de dagar som känns lite tyngre i bihålorna. Så, av till gymmet satte jag för att köra ett roddintervallpass jag fått av en riktigt köttig och tränad kompis. Passet är både lite knäckande mentalt och framför allt är rodd bra för att träna upp konditionen även i överkroppen.

Intervallpass ”Stegen” – roddmaskin

1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1, minuters intervaller med 1 minuts vila emellan varje intervall. Testa dig fram med motstånd och teknik.

Passet känns både i rygg, ben och armar idag men jag har lite svårare att komma upp i puls på roddmaskinen jämfört med exempelvis löpning. Då jag dagen till ära även hade tänkt att testa maxpulsen för en kurs jag läser blev det till slut fem stycken 1-minuters intervaller på löpbandet med 1 minuts vila för att kräma ut det lilla sista.

Tack Jakob för tipset på ett riktigt bra konditionspass för seglingen, nästa gång ska jag ha handskar också så slipper jag blåsor på händerna :-)
Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , ,

MysFys fyller 100 pass!

MysFys All Stars

Jag får ofta frågan om vad tanken med MysFysen är. Ska du bygga vidare, göra det större, vad har du för planer? Mitt svar blir allt som oftast att jag inte riktigt vet, att det är en rolig grej och att jag tycker det är superkul precis som det är. Denna lilla roliga grej  gick av stapeln en regnig måndag i september 2012 för första gången och är fortfarande precis så som det då, en rolig grej förenat med väldigt mycket nytta!

Nu har vi tillsammans tagit oss igenom hela 98 pass sedan start och jag vill tacka alla som varit med och gjort MysFys så himla kul, bra, köttigt och svettigt. Ni är helt klart bäst!

Tisdagen den 28e april är det dags för Mysfys Pass nummer 100, känn på den. Nu bjuder jag helt enkelt in till passet då Mysfys fyller 100!

Alla som vill är välkomna, tag med en vän, ryck tag i en gammal deltagare, kom som vanligt, alla ska med. Tisdagen den 28 april kl 18.15 högst uppe vid Skansen Kronan. Kläder för väder och tag med handskar. vatten och ett jäkla ös! Anmäler dig gör du här: MYSFYS fyller 100!

Vi ses

// My

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,

Trillar folk av bandet på gymmet?

Jag var på god väg häromdagen! Full av frustration för något som jag inte kommer ihåg pinnande jag iväg till gymmet. Just den dagen kändes det alldeles för kallt och mörkt för att springa ute och ibland känns det bara så hjärndött gött att springa på ett löpband med den den töntigaste musiken jag har i lurarna. Bredvid mig sprang en kille, i ganska bra tempo och vips satte mina tävlingsinstinkter in. Jag brukar verkligen aldrig ens kika på tid eller tempo hos den som springer bredvid men av någon anledning gick jag igång på alla cylindrar. Tempot sattes upp till lite över grannens som genast svarade och ökade till lite över mig. Frustrerat och taggat sket jag helt i det uppenbart banala och höjde gjorde jag, och även han, och även jag… så fortsatte det. Till slut sprang jag så snabbt att jag vid ett flertal tillfällen halkade bakåt på bandet och fick kämpa mig framåt för att inte sluta som liten hög bak på golvet. Galet nöjd och knallröd i ansiktet klev jag kippande av bandet sist och kände mig som en riktig vinnare…tills jag såg att han sprungit ungefär dubbelt så länge som jag. Men jag både blivit av med frustration och sprungit en bra sträcka på en förbannat bra tid, tack du löpbandsgranne för löjligt bra sparring :-)

Tävlingsnerverna är redan igång och jag längtar till nästa säsong. Idag har jag gjort några enkla maxtester för att kunna mäta min styrkeutveckling. Dessa kommer att göras med sex veckors mellanrum. Jag började med explosiva armhävningar med klapp, därefter följde jämfotahopp upp på bänk, så många som möjligt på en minut,  pull ups, brutalbänk och dips. Jag är mycket för att jobba med sin egen kroppsvikt som motstånd och övningar som inte kräver så mycket verktyg maskiner. Enkelt och bra helt enkelt!

 

Man tager vad man haver!

IMG_6164-0.JPG

Vad är väl en dag på stranden?
Idag längtar jag tillbaka till denna fantastiska dag med Mysfys på beachen i Busan, Sydkorea. Men det är klart att det känns lättare att ta sig ut, få frisk luft och träna när det är fantastiskt väder och med havet som granne. MEN om bara några timmar ska jag upp och möta mitt megamonster grymma Mysfysgäng som släpar sig ut oavsett väder, temperatur eller årstid och kör järnet ur sig själva!
Idag ska även de få köra övningen på bilden. En bra övning för både benstyrka och löpteknik då man arbetar upp kraft och schvung i löpsteget. Att dessutom släppa motståndet i slutet och få spurta fram ger en härlig känsla av att vara superhjälte då det känns som man flyger fram, lite som att kliva av ett rullband :-)

Tillbaka i skogen efter seglings- och jetlagbubbla

IMG_6263.JPG

Äntligen är jag tillbaka på banan igen efter en megamonsterjetlag. Jag trodde att jag inte blev så påverkad stora tidsskillnader men tji fick jag. Efter att ha vaknat 04.28 tre dagar i rad har jag sakta men säkert återgått till det normala och kroppen känns pigg och stark igen. När tävlingen i Sydkorea var slut kändes det som att luften gick ur kropp och psyke. Allt slit, all träning och tid vi satsat och så var det plötsligt slut för denna gången, det kändes lite som när man var barn och lämnade världens roligaste läger. Det har alltså blivit några dagar för kroppen och huvudet att återställa sig.

I Göteborg har hösten kommit på riktigt och med den mycket vind och regn såklart men inte ska väl det stoppa oss från att träna utomhus! Jag är verkligen ingen gymperson utan älskar att träna utomhus oavsett väder och gärna med sällskap. Igår satte vi av ut i Änggårdsbergen i ösregn och blåst för en lagom lång och lugn löprunda med lite småstyrka innan. Jag är ett stort fan av styrketräning som aktiverar många muskelkruppersamtidigt som man tränar upp sin balans och eller smidighet då det både är tidseffektivt och även skadeförebyggande. Nedan ser ni spindelarmhävningar som jag tycker är en bra utveckling på vanliga armhävningar. Lite tyngre, svårare att hålla balansen, bättre för bålstabiliteten för bålstabiliteten och bra smidighetsövning. Viktigt att tänka på är att inte låta svanken trilla ner, hellre en putande rumpa i vädret än en svank!

Jag har också lyckats ta mig ett steg länge mot mitt bålstyrkemål, BOOM! Men ännu är jag inte nöjd, to be qontinued…

 

 

Träning – hur krångligt behöver det vara?

IMG_5846-0.JPG

Behöver man alltid ha ett uttalat mål eller syfte med sin träning? Eller räknas känslan av att bara mår gott av att röra på sig som syfte nog? Behöver träning vara avancerad, krångligt och fullt av måsten?

Jag tycker verkligen inte det. Just för stunden har jag ett tydligt och konkret mål, att bli superstark och uthållig inför sista tävlingen för säsongen i Sydkorea. Därefter vette sjutton vad nästa konkreta mål blir. Jag tränar mestadels bara att jag tycker det är galet gött att röra på mig. Somliga dagar riktigt mycket och tungt och andra dagar kanske inte alls. Det viktiga för mig är att jag vet att jag måste träna för att må bra i min vardag och jag älskar känslan i kroppen när den har fått jobba. Ibland känner jag inte alls för att träna och kanske gör det ändå, ibland struntar jag helt enkelt i det, ibland är jag så sugen men hinner helt enkelt inte och ibland infinner sig de bästa dagarna – då jag är så sugen och har all tid i världen. Krångligare än så behöver det inte vara, men ibland får man helt enkelt ta sig i kragen.

Idag var jag både sugen och tog mig tid, ett kort och intensivt löppass på lunchen, 5 km med ett tempo på 5,07 min/km. Därefter blev det lite mer benstyrka på lagret, man tager vad man haver :-)

En riktigt trevlig fredag önskar jag er!