Kategoriarkiv: Motivation

Utan fokus på tid och distans

Löptur längs vattnet vid Råda Säteri
Löptur längs vattnet vid Råda Säteri

I helgen blev det två riktigt goa rundor utan fokus på vare sig tid eller distans. Efter en period då jag inte tränat lika mycket som vanligt känns det som att jag sakta men säkert kommer tillbaka på banan igen. Jag tycker det är lätt att hamna i ett tråkigt tänk när träningen känns tung och ”vägen tillbaka” kan ju oftast göra det då man inte riktigt presterar som vanligt, av förklarliga skäl såklart. Av den anledningen har jag slopat pulsband och gps klockan ett tag och gett mig ut på goa turer över stock och sten för att låta kroppen få jobba i sin egen takt och låta hjärnan fokusera på vart jag ska sätta fötterna. Bara det visar sig stundvis lurigt och jag har vurpat både en och två gånger. Mer sådant åt folket! Det är inte bara mentalt gott att inte fokusera på kilometertid och distans utan det känns också som att kroppen orkar mer när inte hjärnan har full pejl utan enkelt måste jobba på att inte snubbla. Att dessutom inte veta exakt hur och vart man ska springa förhindrar också ”åhnejnunärmarjagmigdenlångabacken” syndromet.  I Göteborg finns bland annat Änggårdsbergen som är en alldeles utmärkt skog att börja i då den är omgiven av stad. Här finns mängder med små små stigar som löper kors och tvärs över större promenadleder. För mig innebär det en trygghet att jag inte kan komma vilse på samma sätt som i större skogar. Där vågar jag ta höger, vänster, höger och få njuta av helt grymma löpturer för både kroppen och huvudet.

Nu är det inte ens en vecka kvar innan vi åker till Sydkorea och Busan. Löpningen får blandas lagom styrketräning som uppladdning innan ett gott havspass på lördag. Glöm inte följa oss under nästa vecka!

Ha det gott!

// My

För vems skull tränar du egentligen?

Idag har jag varit och kört ett lunch pass med ett härligt företagsgäng som varje måndag satsar allt vad de har och lite till. Det är riktigt coolt att se vad en timmas träning per vecka kan göra både med kroppen och med huvudet. När vi var klara satt vi och pratade en stund och de menade själva att de har märkt en tydlig skillnad både på kroppens funktion och inställningen till att röra på sig. Någon tyckte att det var enklare att resa sig ur soffan numera medan någon annan önskade mer intervallträning inför ett specifikt lopp.  Oavsett är det viktigt att komma ihåg för vems skull du tränar. Jag hoppas att ni alla svarar er egen skull på den frågan. Alla behöver vi inte träna för att spinga megamonstersnabbt på Göteborgsvarvet eller ens träna för att springa nått himla varv. Somliga av oss tränar bara för tränandets skull och andra för att prestera något framöver – huvudsaken är att vi rör på oss.

1. Sätt ett rimligt mål – tränar du för att bli världsbäst eller för hälsans skull? Oavsett är det viktigt att ge din kropp tid att anpassa sig till nya rutiner, både mentalt men också för skaderisken som ofta är överhängande när vi går ut för hårt.

2. Hitta en aktivitet du tycker är skoj eller som är tidseffektiv.
Har du inte mycket tid över, hög puls i 3 minuter är bättre än ingen hög puls alls. Det finns mängder med korta enkla pass som fungerar utmärkt att göra hemma på vardagsrumsgolvet – som bara tar 7 minuter, kom igen, 7 minuter!

3. Lyssna på dagsformen – vissa dagar känner man bara inte för det och andra dagar känner man bara inte för det men kan sparka igång sig. Varje träningspass behöver inte heller bättre/tuffare/starkare/ snabbare än det föregående. Klappa dig själv på axeln varje gång du är klar.

4. Njut av den goa tröttheten och ät något gott när du tränat klart!

Ha en go måndag!

// My

Läs även andra bloggares åsikter om , , ,

När det inte blir som man tänkt sig

  
Efter helgens katastrofala segling var det bara att bryta ihop och komma igen. Vi har briefat, analyserat och ordentligt tänkt igenom vad som hände och hur det inte ska hända igen. 

Men, det vi måste bära med oss är att det då och då verkligen inte blir som man har tänkt sig. Det viktiga är att kunna bryta mönster och vända skeppet i rätt riktning igen. Detta lyckades vi inte med där och då och det är en av de viktigaste sakerna för oss att träna på. Tur är det att vi har vår fantastiske mentala tränare, Thomas Viksberg, till vår hjälp!

För att göra slut på lite aggressioner och bekänna färg satte jag och Kimon av till gymmet i tisdags. Jag fullkomligen dödade min rygg och tydligen också mina sneda magmuskler vilket uppenbarade sig när jag skulle ta mig ur sängen. Nu jäklar ska här dras hårdare, hissas snabbare och vinnas mer!

Trevlig helg!

/ My 

Riktigt kloka ord inför helgen

IMG_6377

Jag läste precis ett väldigt tänkvärt blogginlägg om träning. Det handlar om hur vi pressar oss lite väl ibland och tar bort det lustfyllda i aktiviteten och rörelsen. Funderingar kring att vi på äldre dagar slutat leka och hur vi kanske egentligen borde resonera kring just ordet träning. Det var väldigt lästvärt. Klicka här för att komma till blogginlägget på www.lekhagen.se.

Med budskapet i inlägget färskt i minnet tar jag om några timmar helg och förbereder mig för att leka loss på havet imorgon och lattja mig genom varenda match…för att det är kul så klart!

Jag önskar er en fantastisk fredag!

// My

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,
 

MysFys fyller 100 pass!

MysFys All Stars

Jag får ofta frågan om vad tanken med MysFysen är. Ska du bygga vidare, göra det större, vad har du för planer? Mitt svar blir allt som oftast att jag inte riktigt vet, att det är en rolig grej och att jag tycker det är superkul precis som det är. Denna lilla roliga grej  gick av stapeln en regnig måndag i september 2012 för första gången och är fortfarande precis så som det då, en rolig grej förenat med väldigt mycket nytta!

Nu har vi tillsammans tagit oss igenom hela 98 pass sedan start och jag vill tacka alla som varit med och gjort MysFys så himla kul, bra, köttigt och svettigt. Ni är helt klart bäst!

Tisdagen den 28e april är det dags för Mysfys Pass nummer 100, känn på den. Nu bjuder jag helt enkelt in till passet då Mysfys fyller 100!

Alla som vill är välkomna, tag med en vän, ryck tag i en gammal deltagare, kom som vanligt, alla ska med. Tisdagen den 28 april kl 18.15 högst uppe vid Skansen Kronan. Kläder för väder och tag med handskar. vatten och ett jäkla ös! Anmäler dig gör du här: MYSFYS fyller 100!

Vi ses

// My

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,

Dags att komma igen och komma igång

Excuses

Det är dags att sluta komma på sådana där riktigt bra ursäkter och komma igång med något som just du tycker är kul, bra och givande! Boka in dig på världens roligaste träning på tisdagar. Anmäl ditt företag till ett eget träningstillfälle. Boka ett individuellt träningspass eller varför inte ett helt träningsupplägg? I grunden är inte det viktiga vad vi tränar utan att vi faktiskt rör på oss regelbundet, får vårt hjärta att jobba lite hårdare än vanligt, svettas och arbeta upp den där goa energin i kroppen. Visste du att träning faktiskt ökar produktionen av endorfiner i kroppen. Det är ett hormon med liknande effekter som morfin. Endorfiner tillverkas också när vi skrattar och är förälskade. Mer skratt, kärlek och träning åt folket!

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,

Om du skulle tävla mot dig själv, vad skulle du behöva göra annorlunda för att vinna?

IMG_6364

Januari, förändringen och målsättningens högsäsong. Vi ska leva sundare, tänka gladare, göra saker bättre, oftare, snabbare etc. Gymmen är överfulla med taggade människor som nu minsann ska göra en förändring i sitt liv, frukt & grönt avdelningen är utplockad på godsaker. Man kan nästan ta på målmedvetenheten. I mars (möjligtvis april)  är allt tillbaka till sin ordningen igen. Ofta tror jag att vi tyvärr tar oss lite vatten över huvudet, går ut för hårt, tröttnar och hamnar tillbaka i gamla spår. Hur ska man då göra för att lyckas bibehålla geisten och fortsätta det man tar sig för?

Tidigare har jag pratat om att sätta sjyssta och realistiska mål, men vi får heller inte glömma att förändring tar tid. Ha tålamod!

Föreställ dig att du ska möta dig själv i en match i det du vill förändra. Vad skulle du gjort för att behöva vinna över dig själv? Var din egen motståndare och gör en förändringsplan för att ta hem segern mot dig själv. Vad skulle du behöva göra annorlunda för att vinna över dig själv?

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,
 

Skam den som ger sig

IMG_7103

Efter en riktig skitlöprunda igår behövde jag både få ut lite aggression och boosta mig själv. Lallade runt på köksgolvet och testade olika styrkemoment och ÄNTLIGEN klarade jag att släppa näsan från marken, hitta balansen, vrida händerna rätt och planka upp mig ordentligt! Skam den som ger sig. Första gångerna i höstas fanns det inte tillstymmelse till möjlighet att klara detta men övning ger färdighet!

Nu till det viktiga, jag har nått ett delmål, dags att berömma mig själv ordentligt och fira! Allt för ofta strävar vi framåt framåt framåt och glömmer av att njuta under resans gång. Det låter riktigt pretto men väldigt sant  ”life is what happens while you’re buzy making other plans”. Våga berömma dig själv i början, halvvägs eller nära slutet och boosta dig själv ordentligt. Igen, vi är bara människor, sätt rimliga, realistiska mål, ha kul på vägen och var snäll mot dig själv.

 

Här följer några galet enkla men för mig viktiga funderingar när det gäller målsättning;

1. VAD – Vad vill jag uppnå/göra?

2. VARFÖR – Hur kommer jag känna mig eller vad kommer jag uppleva när jag når målet?

3. HUR – Hur mycket tid, kraft och energi behöver jag satsa. Vilka känslor är förknippade med resan och målgången?

4. VEM – är jag säker att jag gör det för mitt eget bästas skull?

Igen, det låter möjligen pretto men för mig har det varit ett bra hjälpmedel att snabbt kunna analysera om det jag tar mig för är realistisk och om jag har tid, kraft och energi. Om jag verkligen gör det för mig  själv eller av någon annan konstig anledning. Nu ska jag ut och planka ut mig från en lyktstolpe någonstans, mors!

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,
 

Trillar folk av bandet på gymmet?

Jag var på god väg häromdagen! Full av frustration för något som jag inte kommer ihåg pinnande jag iväg till gymmet. Just den dagen kändes det alldeles för kallt och mörkt för att springa ute och ibland känns det bara så hjärndött gött att springa på ett löpband med den den töntigaste musiken jag har i lurarna. Bredvid mig sprang en kille, i ganska bra tempo och vips satte mina tävlingsinstinkter in. Jag brukar verkligen aldrig ens kika på tid eller tempo hos den som springer bredvid men av någon anledning gick jag igång på alla cylindrar. Tempot sattes upp till lite över grannens som genast svarade och ökade till lite över mig. Frustrerat och taggat sket jag helt i det uppenbart banala och höjde gjorde jag, och även han, och även jag… så fortsatte det. Till slut sprang jag så snabbt att jag vid ett flertal tillfällen halkade bakåt på bandet och fick kämpa mig framåt för att inte sluta som liten hög bak på golvet. Galet nöjd och knallröd i ansiktet klev jag kippande av bandet sist och kände mig som en riktig vinnare…tills jag såg att han sprungit ungefär dubbelt så länge som jag. Men jag både blivit av med frustration och sprungit en bra sträcka på en förbannat bra tid, tack du löpbandsgranne för löjligt bra sparring :-)

Tävlingsnerverna är redan igång och jag längtar till nästa säsong. Idag har jag gjort några enkla maxtester för att kunna mäta min styrkeutveckling. Dessa kommer att göras med sex veckors mellanrum. Jag började med explosiva armhävningar med klapp, därefter följde jämfotahopp upp på bänk, så många som möjligt på en minut,  pull ups, brutalbänk och dips. Jag är mycket för att jobba med sin egen kroppsvikt som motstånd och övningar som inte kräver så mycket verktyg maskiner. Enkelt och bra helt enkelt!

 

Övning ger färdighet…och ibland ont i kroppen

Handsstående

Idag kan jag varken vrida huvudet åt höger, vänster eller uppåt och  tror att jag har gårdagens balansträning att skylla, i alla fall när jag tittar på dessa bilder :-)  Gårdagens träning var nog allt annat än snäll mot kroppen när jag tänker efter och jag tog mig nog vatten över huvudet när jag testade mig fram utan en säker vägg att ta emot på vid överslag. Ett litet knäck/överansträngning i nacken och nu väntar paus i lekandet tills den känns bättre.

Det är enkelt att ta en häftig ögonblicksbild på en rörelse där man ser ut att vara megastark och fullfjädrad. Vi ser det dagligen på både FB och Instagram. Vad vi sällan visar är det som hänt runt om det där ögonblicket. Motorvägsbilden på promenaden till den vackra sjöpromenadsbilden, bilden av när hela garderoben ligger på sängen och man inte hittar ett enda plagg att känna sig snygg i innan den kittade ”yey nu är jag laddad för fest” bilden,  jagorkarinteensuppförförstabackenidagbilden eller bilderna på alla dessa misslyckande försök att nå ett uppsatt mål, ni förstår poängen. Dessa stunder att inget vi ofta visar. Nödvändigtvis inte för att vi skäms eller tycker det är jobbigt på något sätt utan för de kanske inte riktigt har något socialt media värde. För mig är dessa stunder av misslyckande av absolut största vikt. Inte där och då men när hjärnan har klarnat vet jag att det är dessa som gör mig starkare, tar mig närmre mina mål och är absolut värda att uppmärksammas. Inte promt på instragram, fb eller bloggar utan för mig själv. Det är ok att misslyckas, ok att visa att man misslyckas, och att känna de känslor ett misslyckande för med sig och framförallt, det är ok att bryta ihop…och sen komma igen!

Road to Success

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,