Skogen, styrka och intervaller

IMG_5649.JPG

Ikväll stack vi ut i Änggårdsbergen både för att götta lite i det fina vädret och samtidigt köra ett kort och gott pass. Vi startade med lite löpning som uppvärmning och gav oss ganska snabbt in på lite övergripande styrketräning. Ganska få övningar men rörelser som aktiverar många muskler och muskelgrupper, ett bra sätt att styrketräna när du har kort om tid. Efter att ha kört igenom i stort sett hela kroppen avslutade vi med 10 stycken intensiva intervaller i backe. Det blev ett toppenpass ute i friska luften på relativt kort tid, hur gött som
helst. Tack för trevligt sällskap och bra jobbat Sara och Kimon!

Imorgon blir det en eftermiddagsrunda på Delsjö GK!

Mysfys Rules

Igår var det dags för Mysfys igen och 17 glada deltagare, både nya och gamla, satsade allt de kunde och var exakt hur grymma som helst! Härlig jage som uppvärmning, en go styrkegenomgång för hela kroppen och avslutande högintensiv kondition som avslutning, traditionell fysträning helt enkelt. Vi jobbar mycket med övningar som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt och rörelser i både inner- och ytterlägen  för att bygga en övergripande styrka i hela kroppen. Att styrketräna funktionellt innebär bland annat att du tränar och utför rörelser som likar de fysiska rörelser du använder i din vardag.

Varje tisdag kl 18.15 kör vi en timmas Mysfys högst uppe på Skansen Kronans borggård och alla som vill är välkomna! Mer information hittar du här.

Mysfys
Mysfys

Helgens träning och en bra benövning

Vilket jäkla väder!

I helgen gav vi oss i kast med GKSS årliga seglingstävling, Septemberseglingen. Det blåste ungefär noll och ingenting så efter ca 6 timmars gennakersegling i lättvind kastade vi in handduken och tog vara på den fantastiska sommardagen. Så istället för att få stärka musklerna med stenhårt trim blev det en dag med full fokus på att få gennakern att fylla fint i de få sekundmetrarna och stärka kroppen med en fantastisk simtur utanför St Sillesund.

I höstens Mysfysprogram har vi lagt med en benövning som jag tycker är helt toppen. I en rörlese får du ut mycket –  balans i fot- och knäled, explosivitet i både vad- och lår muskelatur samt att du aktiverar hela bålmuskelaturen. Vill du göra den ytterligare lite svårare? Testa då att göra den på ett lite oregelbundet underlag  och ett högre tempo.

Ha det gott!

Morgonträning

Morgonträning

Imorse  stannade jag och hunden till vid Råda Säteri på vägen till jobbet. De dagar då jag inte har mycket tid över träning eller känner att jag inte har någon form av inspiration men ändå vill köra slut på mig  brukar jag ibland använda mig av en app som min bror visade mig för ett tag sedan. Den heter 7 minute work out och jag brukar köra den två, tre eller fyra gånger i rad i ganska högt tempo med  två minuters vila emellan varven.

Det finns en uppsjö av olika träningsappar och varierande kvalitet men jag tycker att denna är enkel att använda, det finns några olika pass, det är enkla basövningar vilket gör att det är svårt att göra fel och skada sig och du behöver inte hålla koll på någon klocka och tid, gubben i telefonen gör det åt dig :-) Att dessutom kunna träna på en brygga i en spegelblank sjö är inte heller helt fel!

Imorgon blir det septembersegling från Göteborg till Marstrand!

Whoop Whoop!

Höstens träningsstart

Igår var det dags för höstens andra pass och det är helt ljuvligt att se alla så taggade och köra järnet. Det härligaste så här när vädret är med oss och uppslutnigen är stor är att vi helt enkelt kan leka oss till en go uppvärmning genom jage och kull, en riktigt nostalgitripp! Nu har musklerna fått vakna till liv och de känns på flera ställen i kroppen idag.
Ikväll blir det ett seglingspass, dock i lättvind, så ryggen kommer att få sig en omgång idag igen.

Kör hårt!

Välkomna till min blogg

My Karlsten Sfiris heter jag, är 30 år gammal och älskar att träna , ju köttigare och tuffare desto bättre. Jag har en kandidat i Coaching & Sport Management och är en del i ett fantastiskt team av tjejer som seglar på match Racing på elitnivå.

Jag startade Mysfys 2012 och sporras av att få människor att tycka det är roligt att röra på sig och hitta träningsformer som tilltalar just dom oavsett mål och ambition. Vi tränar alla av olika anledningar och med olika mål men gemensam har vi att vi måste hitta rätt drivkraft. I min blogg kommer du att få följa både min, mitt fantastiska teams och mina grymma Mysfysares väg till att bli starkare, snabbare och smidigare och ha förbannat roligt på vägen! Här ska det bjudas på köttig träning!